不合理的饮食习惯包括饮和食两方面,饮指饮水少和爱饮烈性白酒。饮水少则肠容量不增加,不能有效地激发肠蠕动,不利于排便;饮烈性酒易使大肠产生湿热毒火,火邪煎灼津液使大肠中津液匾乏而导致便秘。食指膳食纤维摄人少和喜食辛辣。膳食中的粗纤维不易消化,进入肠中可刺激肠道,通过肠黏膜的应激反射引起结肠蠕动,利于排便。如果膳食纤维摄人少,引不起有效的结肠蠕动,易致便秘。辛辣食物易导致肠中津液干枯而引发便秘,故应少食。不良的排便习惯指排便不按时和排便时间延长。排便不定时定点,易使大肠的功能紊乱,导致便秘;每次排大便的时间不宜过长,凡每次排便用时在10分钟以上者,易导致便秘。另外,应杜绝在排便时阅读、吸烟等不良习惯,因为这样很容易延长排便时间。
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